co to dnt

Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]

05.02.2015 DNT Jako że powrót do rodziców na weekend to dziś porobiłem zakupy na kolejny tydzień. Udało się załapać jeszcze na promocje w Biedronce na mięso i kupiłem trochę kurczaka, wieprzowiny i raz wątróbke. Dodatkowo było -30% na ciastka to zakupiłem co nieco, żeby "magiczna szafeczka" nie była pusta %-) Suplementacja: kreatyna 5 g [...]

28.02.2015 DNT Dziś miska nie liczona, tzn rano miałem plan liczyć wszystko, ale potem rodzina wpadła i wyszło na to, że jadłem to co oni, czyli wpadł schab z pieczarkami i serem, sałatka z kurczakiem i ananasem + mały kabanos. Dodatkowo rano grzanki z serem mozarella i teraz na wieczór zaległe mięso wieprzowe. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

03.03.2015 DNT Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :) Suplementacja; kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae802d7e31144d13be01fea54bc05640.png [...]

21.03.2015 DNT Dziś zwariowany dzień jeśli chodzi o dietę. Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co [...]

04-06.04.2015 DNT Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, [...]

9&10.05.2015 DNT Znów plan nie wypalił tak jak chciałem. Miałem zrobić w sobotę rano trening nóg, ale rodzina wpadła do mnie z samego rana i jak to zawsze od rana do wieczora jazda po mieście itp. Wracałem po 21, byłem tak zmęczony, że nie myślałem o żadnym treningu. Miska była średnia, nie liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy [...]

Jest to bezsensu i szału nie zrobi tak samo jak zmniejszenie wegli w dnt niestety nie ma co sie łudzić a różnice można miezyc w setnych procentach hehe i nie wiadomo czy na plus czy minus. Jak masz czas to sie baw w cc i zaloze sie ze dojdziesz do podobnych wniosków. Maso rzeźba to abstrakcja.

[...] się bardziej zatłuszczać, a każdemu zależy na zmniejszaniu poziomu zatłuszczenia. zacznij jeść 4-5 posiłków, nie bawiłbym się w manipulacje jakimiś ilościami kcal w dt i dnt, ustawił w tym momencie te 3200 kcal 180 b 50 fatu reszta węgle, 4 x cięzki siłowy na podstawach 10 min cardio po siłowym, i stopniowo dodawał aktywności do tych 5 x 30 [...]

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE [...]

05.11.2015 DNT Dziś mini rocznica w związku, więc wpadł posiłek stricte niedietetyczny, za to pyszny :) Od czasu do czasu warto zrobić, bo wychodzi mega, a roboty mało. Zrobiłem dodatkowo jabłecznik jaglany z WPC kawa latte z czekoladą %-) Co fajne, białka prawie nie czuć, ciasto wyszło fajne i smaczne, ale przepisu jeszcze nie będę dawał. Jak [...]

Biniu, to by wychodziło coś takiego, że w DT do bilansu 0 dajemy 120g węgli – co daje nam w ciągu 3 dni treningowych ok. 1500 kcal, a w DNT bilans na 0?

Jedz tak jak jadłeś, po 18 godzinach. Co do makroskładników możesz lekko przyciąć węgle na korzyść białka/tłuszczy, ale nie jest to konieczne, na pewno nie masz tego, aż tak dużo :) Ja biorę Thermo Stim zarówno w DT jak i DNT.

N, 24.04. DNT Pon, 25.04 Rolki ~20km Skorzystałam z dyspensy na żurek. W sumie jak się nie je złożonych węgli to ograniczenie ich ilości w BTW nie jest takie trudne (no dobra, powstrzymywałam się trochę by nie zaszaleć z owocami - wciąż w głowie siedzi anty-owocowe podejście), na zboża/strączki ochoty specjalnie nie miałam, dopiero wczoraj byłam [...]

20.03.2016 DNT Tylko streching Miska z czekolada, to juz ostatni raz . Suple jak zwykle 21.03.2016 Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez [...]

17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]

5.05.2016 Dnt tylko karate. Podcinanie i padanie, kopniecia jak zwykle. Miska, suple jak zwykle plus bcaa Warzywa: salata, imbir, szczypiorek, ziola, rzodkiewki kilka Cos mi malo tluszczy weszlo, bo smietany zabraklo. Ale dobry budyn z ryzu zrobilam, z cynamonem, ommmm Wlasnie zjadlam. Teraz troche buszowania w internecie, buty chce kupic, bo na [...]

Przy przenoszeniu, prawa ręka jak już zbliża się do podłogi to mi coś prześladuje w ramieniu i przez chwilę nie mam kontroli nad ręką 3kg było za ciężkie, nie mogłam zapanować i zmniejszyłam na 2kg. Ale podnoszę kalorie, w DT 2100 w DNT 1900 Po treningu będę jeść biały ryż, bo coś nie bardzo się czuję po brązowym jak go dużo jem. Mam fazę na [...]

17.01.-19.01. DNT Waga rano: 101,2 kg :'-( Wczoraj: 60 min rower stacjonarny Dieta: Szkoda słów... Miałem nie dawać tej wypiski, bo właściwie to po co? Wstyd mi, ale może ktoś rzeczywiście zauważy tutaj jakieś rażące błędy i mi je wytknie. Generalnie jest tak, że póki jestem w Poznaniu to wszystko idzie jak powinno. Każdy przyjazd do domu jest [...]